有氧训练计划（Cardio）

目标

• 提升心肺耐力、改善代谢健康

训练计划示例

• 周计划：每周 3-5 次，每次 30-60 分钟（快走、慢跑、骑行或泳池）
• 低强度长期训练（LISS）与中等强度间歇训练（MIIT）结合

注意事项

1. 保持适合自己的心率区间（目标心率 60%-75% 最大心率为常规耐力训练）。
2. 避免每天高强度训练，合理安排恢复。